ملیک چتینتاش، متخصص تغذیه، اطلاعات مهمی در این زمینه ارائه کرد. رژیم غذایی صحیح هم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و هم برای کسانی که می خواهند در ماه رمضان غذای سالم بخورند مهم است. مصرف بیش از حد چربی و شکر باعث می شود افراد در طول روز خیلی سریع گرسنه شوند و مشکلاتی مانند خستگی، سردرد، سرگیجه و یبوست را تجربه کنند. با سیر ماندن، تقویت ایمنی و حتی کاهش وزن می توانید خیلی راحت روزه بگیرید.
البته پیتای ماه رمضان ضروری است. می توانید به جای 2 تکه نان هنگام افطار، 1 پیتا به اندازه کف دست به وعده های غذایی خود اضافه کنید. مصرف آن به جای مصرف هر روز، حداکثر ۳ تا ۴ روز در هفته سالم تر است. مصرف پیتا برای سحور به دلیل داشتن قند ساده باعث می شود در طول روز احساس گرسنگی کنید. به همین دلیل است که می توانید نان قهوه ای را برای سحر مصرف کنید.
خوردن میوه یا دسر به محض تمام شدن وعده غذایی انتخاب خوبی برای سلامتی نیست. ۲ ساعت بعد از غذا یک میان وعده خوب برای خود برنامه ریزی کنید. اگر 2 تا 1 وعده میوه و یک لیوان شیر یا ماست مصرف کنید، قند خونتان متعادل می شود. به جای تنقلات، می توانید دو بار در هفته از دسرهای شیری یا شکلات استفاده کنید. از دسرهای شربتی دوری کنید.
دستور العمل گولاک ZERO SUGAR FIT
- 8 برگ گل رز
- 6-8 خرما
- فندق آسیاب شده
- 1 لیتر شیر کامل (می تواند بدون لاکتوز باشد)
- 1 قاشق غذاخوری گلاب
آماده سازی:
خرماها را با کمی آب بجوشانید تا آب آن گرفته شود و مخلوط کنید. مخلوط را به شیر اضافه کنید، شیر را حرارت دهید تا گرم شود و گلاب را اضافه کنید. برگ های گولاچ را روی هم بچینید و شیر و چند عدد فندق اضافه کنید. برای تزیین می توانید روی آن انار اضافه کنید. یک وعده 120 کالری خواهد بود. نوش جان.
اولین نفری باشید که نظر می دهید