. دکتر متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بیمارستان دانشگاه خاور نزدیک Şeniz Kulle نکاتی را در مورد وضعیت های صحیح مختلف هنگام ایستادن، نشستن، دراز کشیدن یا حرکت می دهد.
در ابتدای صحبت هایی که والدین بیشتر به فرزندان خود می گویند، هشدارهایی در مورد وضعیت بدن آنها وجود دارد، مانند "قوز نکن" و "صاف راه برو". نه تنها در کودکان، بلکه در بزرگسالان نیز؛ استفاده صحیح و متعادل از بدن هنگام راه رفتن، نشستن، کار یا حتی خوابیدن کیفیت زندگی را تا حد زیادی بهبود می بخشد. دکتر متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بیمارستان دانشگاه خاور نزدیک Sheniz Kulle نکات مهمی در مورد چگونگی وضعیت صحیح وضعیت بدنی به نام پوسچر ارائه کرد.
حالت طبیعی به حالتی گفته می شود که هیچ گونه فشاری بر سیستم اسکلتی عضلانی وارد نمی کند و نیروهای وارده به مفاصلی که انحنای طبیعی بدن در آنها حفظ می شود به طور مساوی توزیع می شود. اگر چه با توجه به نوع بدن فرد، نژاد، جنسیت، شغل و سرگرمی ها، وضعیت روانی و عادات زندگی روزمره، وضعیت صحیح وضعیت بدن متفاوت است. وضعیت صحیح و سالم برای هماهنگی ماهیچه ها، رباط ها، سیستم گردش خون و اندام های ما حیاتی است.
ستون فقرات که حامل بدن است، یکی از سیستم هایی است که بیشتر تحت تأثیر وضعیت نامناسب قرار می گیرد. برای اینکه بارهای روی ستون فقرات به خوبی حمل شوند، رباط ها و ماهیچه ها باید در تعادل باشند. دکتر متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بیمارستان دانشگاه خاور نزدیک Sheniz Kulle گفت: "عدم تعادل در وضعیت بد وضعیت بدن باعث خستگی، عدم تقارن در ستون فقرات و درد با محرک های درد می شود. عضلات بیش از حد کشیده می شوند تا وضعیت غیر طبیعی خود را حفظ کنند. اسپاسم و درد به مرور زمان رخ می دهد. وی در مورد وضعیت صحیح می گوید: در وضعیت صحیح، وزن به هر قسمت از بدن تقسیم می شود، ضربه جذب می شود، دامنه حرکت حفظ می شود و حرکات لازم برای ثبات و تحرک به طور مستقل کنترل می شود.
درست نشستن، درست خوابیدن
انقضا دکتر. Seniz Kulle، شما وضعیت خوبی دارید. تأکید می کند که در ایستادن، نشستن، دراز کشیدن یا حرکت ویژگی های متفاوتی دارد: «در هنگام ایستادن، سر باید عمودی، سینه به جلو و شکم به سمت داخل باشد. این وضعیت به جای ظاهر زیبایی شناختی، وضعیتی است که روابط اعضای بدن را با یکدیگر تنظیم می کند و اندام ها، دست ها و پاها را قادر می سازد تا وظایف خود را با کمترین مصرف انرژی انجام دهند.
راه رفتن، نشستن، خوابیدن چرخه های اساسی زندگی روزمره ما هستند. عمل کردن و ژست گرفتن درست در حین انجام این کارها کیفیت زندگی ما را نیز افزایش می دهد. به خصوص افرادی که پشت میز کار می کنند بیشتر روز خود را نشسته می گذرانند. پس سبک صحیح نشستن چگونه باید باشد؟
انقضا دکتر. Sheniz Kulle گفت: «هنگام نشستن، پشت باید صاف و شانه ها باید عقب باشد. باسن باید پشت صندلی را لمس کند و حفره کمر باید توسط یک بالش حمایت شود. وزن بدن باید به طور مساوی روی باسن توزیع شود و زانوها باید کمی بالاتر از باسن باشند. برای این کار می توان از پا رایزر استفاده کرد. اما یکی از مهمترین قوانین این است که بیش از 30 دقیقه در یک حالت ننشینید و پاهای خود را روی هم نزنید. هنگام ایستادن از حالت نشسته، صندلی باید به سمت جلو حرکت داده شود و پاها صاف شوند. از خم شدن به جلو از کمر باید اجتناب شود.
انقضا دکتر. Sheniz Kulle به ما یادآوری می کند که وضعیت خواب هم کیفیت خواب و هم میزان خستگی جسمی ما را تعیین می کند. پیشنهادات آنها برای وضعیت خواب مناسب این است: «هنگام خواب یک بالش زیر سر گذاشته شود، اما بالش نباید خیلی بلند باشد. شانه ها باید زیر بالش باقی بمانند. هنگام خوابیدن به پشت باید یک بالش زیر زانوها و زمانی که به پهلو دراز می کشید بین پاها قرار گیرد. نباید به مدت طولانی به صورت دراز بکشید، در حالی که روی شکم دراز کشیده اید باید بالش را زیر شکم قرار دهید.
علل، پیامدهای …
افرادی که عادات وضعیت بدنی درستی ندارند در خطر مواجهه با مشکلات مهم سلامتی در زندگی روزمره خود قرار دارند. انقضا دکتر. Sheniz Kulle می‌گوید: «شایع‌ترین اختلالات وضعیت بدن عبارتند از کیفوز، اسکولیوز، افزایش لوردوز، کمر صاف، شانه‌های پایین و حالت‌های رو به جلو سر». او از «اختلالات ارثی، عادات و عدم آموزش» به عنوان شایع ترین علل وضعیت بد بدن یاد می کند. انقضا دکتر. کول می‌گوید: «سایر دلایل پوسچر بد بدن عبارتند از چاقی، ضعف عضلانی، عضلات منقبض، از دست دادن انعطاف‌پذیری، انتخاب اشتباه کفش، شرایط کاری بد، اختلالات خواب و اختلالات وضعیت روانی.»
اولین نفری باشید که نظر می دهید