تنها چند روز مانده به ماه مبارک رمضان، آماده سازی در بسیاری از خانه ها آغاز شده است. از آنجایی که زمان غذا و دفعات تغذیه در ماه رمضان کاهش می‌یابد، میزان غذای مصرفی با هم تفاوت خواهد داشت و باید ساعات مصرف دارو را مجدداً تنظیم کرد، کارشناسان توصیه می‌کنند که به ویژه برای مبتلایان به بیماری‌های مزمن، با پزشک مشورت کنند. یک مشکل سلامتی احتمالی
دکتر آجیبادم سیناسی کان (Kadıköy) فوق تخصص گوارش بیمارستان. دکتر. سونا یاپالی با بیان اینکه علاوه بر فواید روزه داری، شکایات دستگاه گوارش مانند نفخ، سوء هاضمه و رفلاکس ممکن است در صورت رعایت نکردن برخی قوانین افزایش یابد، گفت: با تغییر عادات غذایی، ممکن است شکایات ریفلاکس در افراد بدون رفلاکس ایجاد شود. ممکن است شکایات بیمارانی که قبلاً رفلاکس تشخیص داده شده است افزایش یابد. رفلاکس به عنوان فرار محتویات یا اسید معده از معده به مری تعریف می شود و در کشور ما از هر 4 تا 5 نفر یک نفر دیده می شود. توجه به برخی قوانین در ماه رمضان برای مقابله با ریفلاکس ضروری است که می تواند با علائمی مانند سوزش پشت سینه، آب تلخ در دهان، سوزش گلو، سرفه خشک، گرفتگی صدا و درد قفسه سینه خود را نشان دهد. دانشیار فوق تخصص گوارش دکتر. سنا یپالی برای جلوگیری از مشکلات گوارشی به ویژه رفلاکس و گذراندن یک ماه مبارک رمضان از 8 اشتباهی که باید از آنها دوری کرد صحبت کرد و هشدارها و پیشنهادات مهمی را ارائه کرد.
وعده های بزرگ برای افطار و سحر
پس از ساعت‌های طولانی گرسنگی و تشنگی، پر کردن معده با وعده‌های زیاد در هنگام افطار باعث مشکلات دستگاه گوارش به‌ویژه رفلاکس می‌شود. مصرف سوپ، غذای اصلی و سالاد در افطار کافی است. قسمت ها نباید زیاد باشند. بعد از افطار با یک لیوان آب، زیتون یا خرما یا سوپ، قبل از رفتن به غذای اصلی، غذا را قطع کنید. میوه یا دسر را نباید بلافاصله بعد از غذای اصلی مصرف کرد. در سحور به دلیل ترس از گرسنگی طولانی باید از پرخوری پرهیز کرد.
افطار و سحور روزه بگیرید
بسیاری از مردم بعد از گرسنگی طولانی مدت در افطار سریع غذا می خورند. در سحور معمولاً از خواب بیدار می شود و سریع سحور می خورد و دوباره به خواب می رود. با این حال، خوردن فست فود باعث ایجاد احساس نفخ و سوء هاضمه در معده می شود و باعث ایجاد شکایات رفلاکس می شود. به همین دلیل باید آهسته غذا خورد و خوب جوید و وقت کافی برای افطار و سحری گذاشت.
دراز کشیدن بعد از شام
یکی از مهم ترین رفتارهای نادرست که در ماه رمضان باعث رفلاکس می شود این است که بلافاصله بعد از افطار دراز بکشید یا بلافاصله بعد از سحری به رختخواب بروید. در حالی که این رفتار نادرست باعث می شود که مشکلات رفلاکس در بیمارانی که قبلاً رفلاکس نداشته اند شروع شود، یکی از دلایل اصلی مراجعه به پزشک با شکایات رفلاکس در ماه رمضان نیز می باشد. بلافاصله بعد از افطار دراز نکشید و در 3 ساعت آخر قبل از خواب نباید میان وعده مصرف کرد. در سحور، مدتی قدم زدن در خانه با مصرف غذاهای سبک، خوابیدن با سر تخت بالا، از خروج محتویات معده به مری جلوگیری می کند و به جلوگیری از رفلاکس کمک می کند.
مصرف غذاهایی که باعث رفلاکس در افطار و سحور می شود
محتوای غذاهای مصرفی در افطار و سحور نیز بسیار مهم است. از غذاهای سرخ شده، غذاهای چرب و تند، شکلات، پیاز و سیر خام، دسرهای شربتی با محتوای کربوهیدرات بیش از حد خودداری شود زیرا باعث رفلاکس می شوند. غذاهای چرب تخلیه معده را کاهش می دهند و رفلاکس را تسهیل می کنند. در افطار می توان سبزیجات، حبوبات، گوشت آب پز یا کبابی مصرف کرد. دسرهای شیری و سبک را می توان بعد از افطار برای دسر مصرف کرد. در سحور می توان با افزودن غذاهایی مانند تخم مرغ و پنیر با محتوای پروتئین بالا و همچنین نان سبوس دار و گوجه فرنگی، خیار و زیتون یک صبحانه سبک درست کرد. از غذاهای با محتوای کربوهیدرات بالا مانند نان شیرینی، رول، شیرینی و شیرینی باید اجتناب شود.
مصرف بیش از حد کافئین و نوشیدنی های حاوی قند
به خصوص بعد از افطار، بسیاری از افراد در مصرف چای و قهوه زیاده روی می کنند. مصرف این نوشیدنی های حاوی کافئین باعث از دست رفتن آب از بدن می شود و باعث کم آبی بدن در طول روز می شود. به همین دلیل در مصرف چای، قهوه و مایعات کافئین دار نباید افراط کرد.
ننوشیدن آب کافی
برای تامین آب مورد نیاز بدن باید توجه داشت که در مجموع روزانه 1.5-2 لیتر آب مصرف شود. ضمناً هنگام غذا خوردن در افطار و سحور، معده پر از آب نباشد، مصرف آب در فاصله افطار تا سحور باید تأمین شود. نوشیدن آب کافی از ایجاد رفلاکس جلوگیری می کند، زیرا به تمیز کردن اسیدی که از معده به مری می ریزد کمک می کند.
انجام ورزش های سنگین بعد از افطار
بلافاصله بعد از افطار نباید ورزش کرد. برای اطمینان از تخلیه معده، ورزش باید حداقل دو ساعت بعد از غذا انجام شود. از انجام ورزش های سنگین خودداری شود و 30 تا 45 دقیقه پیاده روی سبک تا متوسط انجام شود.
پرخوری در ماه رمضان
در حالی که بسیاری از افراد با گرسنگی طولانی مدت و کمبود کالری در ماه رمضان وزن کم می کنند، عادات غذایی نادرست و ترجیحات غذایی نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. پرخوری پس از یک گرسنگی طولانی مدت، مصرف غذاهای پرچرب و کربوهیدرات و ادامه مصرف میان وعده بعد از افطار، تعادل متابولیک را مختل می کند و منجر به افزایش وزن و چربی دور کمر می شود. افزایش وزن باعث شکایات ریفلاکس می شود. کنترل وزن با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در ماه رمضان نیز از بروز همه مشکلات سیستم گوارشی از جمله رفلاکس جلوگیری می کند.
بیماران رفلاکس مراقب باشند!
دانشیار فوق تخصص گوارش دکتر. سونا یپالی در مورد اینکه آیا بیماران ریفلاکس می توانند در ماه رمضان روزه بگیرند یا خیر، اطلاعات زیر را ارائه می دهد: «شدت و تصویر بالینی بیماری برای هر بیمار متفاوت است. بنابراین بیماران رفلاکس تشخیص داده شده باید قبل از روزه داری با پزشک خود مشورت کنند. بیماران ریفلاکس خفیف ممکن است روزه بگیرند و ممکن است در ماه رمضان نیاز به مصرف دارو داشته باشند. برای کسانی که با وجود مصرف دارو، سبک زندگی و تغییر رژیم غذایی، شکایت از ریفلاکس و رفلاکس شدید دارند، روزه گرفتن توصیه نمی شود.
اولین نفری باشید که نظر می دهید