Melike Çetintaş، متخصص تغذیه، اطلاعات مهمی در این زمینه ارائه کرد. تابستان نزدیک است، همه می خواهند وزن زمستانی خود را به تدریج کاهش دهند. البته آرزوی ما کاهش وزن به صورت موضعی است. چربی ها بر اساس استعداد ژنتیکی در مناطق توزیع می شوند. در زنان، به ویژه در ناحیه دور کمر و ناحیه لگن ذخیره می شود، در حالی که در مردان به طور کلی به عنوان دور کمر کناری و شکم/سینه ذخیره می شود. اگر در برنامه رژیمی که تهیه می کنید لیست رژیمی را اعمال کنید که متعلق به شما نیست، هر چقدر هم که وزن کم کنید، نمی توانید آن را به صورت موضعی بررسی کنید، زیرا منفی هایی که روی ترازو می بینید کاهش چربی نخواهد بود. . لاغری منطقه ای تنها با کاهش چربی امکان پذیر است. 70 درصد رژیم غذایی و 30 درصد ورزش است. اگر وزنی که از دست می دهید از چربی باشد، شل نمی شوید و دوباره آن را به دست نمی آورید. البته برای اینکه دوباره آن را بدست نیاورید، باید رژیم را با وزن ایده آل به پایان برسانید.
1. از رژیم های غذایی با کالری محدود اجتناب کنید
هر چه کمتر غذا بخورید، میزان متابولیسم پایه شما کمتر خواهد بود. به همین دلیل است که اگر رژیم هایی داشته باشید که باعث گرسنگی شما می شود، فقط می توانید آب یا عضلات خود را از دست بدهید. سپس، حتی اگر وزن مورد نظر خود را کم کنید، با بازگشت به حالت عادی، وزن از دست داده شده را دوباره به دست خواهید آورد. به اندازه نیاز روزانه انرژی دریافت کنید و کالری را محاسبه نکنید. چون نمی توانید کالری غذا را محاسبه کنید.
2. کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف نکنید
بدن شما 40 تا 50 درصد انرژی روزانه خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کند. حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی، رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین، اگرچه باید به صورت دوره ای استفاده شود، کلیه را خسته می کند زیرا طولانی مدت است و مداوم نیست. به جای قندهای ساده از قندهای پیچیده استفاده کنید. می توانید نان قهوه ای را همراه با وعده های غذایی خود مصرف کنید.
3. خوردن یک میان وعده را فراموش نکنید
متأسفانه، رژیم های غذایی مرتبط با گرسنگی طولانی مدت باعث کاهش چربی نمی شوند، زیرا نمی توانند قند خون را متعادل کنند. می توانید به جای تنقلات طولانی، آجیل، دوغ و شیر مصرف کنید.
4. از نوشیدنی های کالری دار اجتناب کنید
حتی اگر در طول روز بدون توجه غذا می خورید، ممکن است از نوشیدنی ها کالری بالایی دریافت کنید. قهوه های خامه ای مانند موکا، لاته، آب میوه ها، نوشابه های میوه و بسیاری از نوشیدنی های اسیدی می توانند باعث شوند کالری اضافی دریافت کنید. بیش از 2 فنجان قهوه در روز مصرف نکنید. می توانید برای رفع نیاز خود به کافئین از دمنوش های گیاهی مکمل (مانند چای سبز، چای سفید، بابونه) استفاده کنید.
5. به جای تمرین با وزنه، تمرینات قلبی انجام دهید
به منظور کاهش وزن به صورت موضعی، به جای کار بر روی عضلات ناحیه چربی، تمرینات قلبی را که ریتم قلب را بالا نگه می دارند، ترجیح دهید. حتی 3 روز در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای باعث افزایش چربی سوزی شما می شود. پس از رسیدن به وزن ایده آل، به سراغ تمرینات عضلانی بروید.
6. از رژیم های کرش پیروی نکنید
اگرچه رژیم‌های شوک به ما کمک می‌کنند تا این وزن‌ها را برای برخی از وزن‌ها رد کنیم، اما خوردن کالری کم برای مدت طولانی از کاهش چربی جلوگیری می‌کند.
7. بدن خود را غافلگیر کنید
یک سیستم رژیم غذایی یکنواخت تنظیم نکنید. بدن پس از مدتی با هر رژیم غذایی که دنبال می کنید سازگار می شود. اگر به مدت یک هفته رژیم کتوژنیک دارید، هفته بعد می توانید یک نوع مدیترانه ای بخورید. هفته بعد می توانید سم زدایی کنید.
8. انگیزه خود را بالا نگه دارید
انتظار نداشته باشید هنگام رژیم گرفتن کامل باشید. کاهش وزن فرآیندی با فراز و نشیب است. نمی تواند سیاه یا سفید باشد. حتی اگر بعضی وقت‌ها از پسش برمی‌آیید، طوری رفتار کنید که انگار روز بعد هیچ اتفاقی نیفتاده است. اجازه ندهید نظرات منفی اطرافتان بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد.
9. سنگین نباشید و هدف زمانی تعیین نکنید
طبق بسیاری از مطالعات، افرادی که هر روز وزن می‌شوند، سریع‌تر رژیم را ترک می‌کنند. از آنجایی که وزن شما روز به روز روی ترازو تغییر نمی کند، فقط فراز و نشیب های ادم در نتایج وزن گیری روزانه شما منعکس می شود که انگیزه شما را مختل می کند. هورمون کورتیزول که ما آن را هورمون استرس می نامیم در خون افزایش می یابد و در نتیجه نمی توان وزن کم کرد. همیشه اهداف کوچک تعیین کنید. اهداف بالا بر انگیزه شما تأثیر منفی می گذارد. اهداف کاهش وزن خود را به صورت هفتگی یا حداکثر برای یک ماه تنظیم کنید.
10. به اندازه کافی آب بنوشید تا دچار ادم نشوید
وقتی چربی از دست می دهید، احساس لاغری می کنید، اما گاهی اوقات نمی توانید نتیجه منفی را روی ترازو ببینید. این می تواند به این معنی باشد که شما در حال جمع آوری پرداخت ها هستید. برای جلوگیری از ادم، مصرف روزانه نمک خود را کاهش دهید. حتما 2-3 لیتر آب در روز بنوشید. دمای آب یا اینکه چیزی را داخل آن می‌اندازید بر ادم شما تأثیری ندارد.
اولین نفری باشید که نظر می دهید