ورزش های صحیح در دوران بارداری زایمان را آسان تر می کند

فیزیوتراپیست متخصص بیمارستان دانشگاه خاور نزدیک، Fatma Sökmez Ogün می گوید که ورزش های انجام شده در دوران بارداری زایمان را تسهیل می کند، اما برنامه ورزشی باید از هفته دوازدهم بارداری شروع شود.

داشتن یک برنامه حرکتی متشکل از تمرینات مناسب بسیار مهم است تا زندگی روزمره ما را سالم تر و متناسب تر بگذرانیم. در دوره های خاص مانند بارداری اهمیت آن بیشتر می شود! یک برنامه ورزشی صحیح از نظر حفظ وضعیت بدنی زنان باردار، جلوگیری از اختلالات وضعیتی، تنظیم عملکردهای گردش خون و گوارش، حمایت از فعالیت ماهیچه ای مورد نیاز برای تولد، کنترل افزایش وزن مادر و تسهیل بهبودی پس از زایمان بسیار مفید است.

فیزیوتراپیست متخصص بیمارستان دانشگاه خاور نزدیک، Fatma Sökmez Ogün، با تاکید بر اینکه فعالیت بدنی زایمان را تسهیل می کند، پیشنهاداتی در مورد تمرینات ایمن ارائه کرد که زنان باردار می توانند انجام دهند. Fzt با بیان اینکه شنا، پیاده روی، ورزش های هوازی با شدت کم و پیلاتس بالینی فعالیت های ایمن پیشرو در دوران بارداری هستند. Fatma Sökmez Ogün می گوید: "دویدن دویدن، رقص هوازی، ژیمناستیک، بسکتبال، والیبال، اسکی روی آب، همه ورزش های تماسی، ورزش های زیر آب، تمرینات در ارتفاعات بالا و تمام فعالیت هایی که نیاز به رقابت دارند خطرناک تلقی می شوند."

تمرینات باید برای تمرین وضعیت بدنی مناسب برنامه ریزی شوند.

Fzt با بیان اینکه برنامه های ورزشی باید شامل آموزش وضعیت مناسب بدن باشد. Fatma Sökmez Ogün اظهار داشت که آموزش مکانیک بدن مناسب برای یک روند راحت تر بارداری مهم است. Fzt با بیان اینکه برنامه تمرینی باید شامل تمرینات تقویتی دور باسن به منظور تحمل وزن افزایش یافته بدن در دوران بارداری و تمرینات تقویت کننده عضلات بازو برای مراقبت از کودک باشد. Fatma Sökmez Ogün " انجام تمرینات در دوران بارداری برای جلوگیری از ادم، رگ های واریسی و گرفتگی عضلات مهم است. در عین حال تقویت عضلات مورد استفاده در زایمان، تمرینات برای کنترل عضلات کف لگن، تقویت عضلات شکم و آموزش تکنیک های آرام سازی که می تواند در هنگام زایمان مفید باشد باید در برنامه های ورزشی گنجانده شود.

برای شروع ورزش باید هفته دوازدهم بارداری تمام شود.

فزت با بیان اینکه در موارد درد، خونریزی، ضربان قلب نامنظم و بالا، سردرد، احساس غش، غش، کمردرد یا شرمگاهی و مشکل در راه رفتن در حین ورزش باید به پزشک متخصص مراجعه کرد. Fatma Sökmez Ogün اظهار داشت که زنان بارداری که ورزش می کنند باید قبل از برنامه های ورزشی از پزشک خود تأییدیه بگیرند. Fzt با تاکید بر اینکه برای شروع ورزش باید هفته دوازدهم بارداری تکمیل شود. Fatma Sökmez Ogün گفت: «در حین ورزش، نباید از لباس های ضخیم که دمای بدن را افزایش می دهد و لباس های تنگ استفاده کرد. در طول تمرینات کششی، از تمریناتی که ممکن است باعث کشش همزمان چندین گروه عضلانی و ایجاد گرفتگی شود، خودداری شود. مدت زمان دراز کشیدن به پشت نباید از ماه چهارم بیشتر از پنج دقیقه باشد و برای جلوگیری از فشار خون باید به آرامی از حالت خوابیده بلند شد. تناوب ورزش باید بین سه تا شش روز در هفته تنظیم شود. فعال بودن و به کارگیری رویکردهای بهداشتی پیشگیرانه در دوران بارداری برای حفظ کیفیت زندگی بهتر هم در دوران بارداری، هم در بارداری های بعدی و هم در دوران پس از بارداری مهم است.