دکتر Fevzi Özgönul می گوید: "وقتی در مدرسه، پارک، بازار، رستوران به اطراف خود نگاه می کنید، کودکانی را می بینید که نسبت به 10 سال پیش دچار مشکل وزنی هستند، به خصوص در دوره همه گیر، این تعداد افزایش یافته است. چاقی در کودکان و جوانان فقط یک اختلال ظاهری نیست. همچنین یک مشکل عمده بهداشتی است. وی گفت: «این مشکل سلامتی باعث می‌شود که مشکلات سلامتی که بسیاری از اندام‌هایی را که در گذشته در کودکان دیده نمی‌شد درگیر کند، در کودکان نیز دیده می‌شود.
ما می‌توانیم با رعایت 10 قانون ساده که در زمانی که فرزندانمان تحت کنترل ما هستند و با شروع تعطیلات ترم تحصیلی، آنها را به حساب می‌آورم، از همه این بیماری‌ها محافظت می‌کنیم.
1- اگر فرزندی با مشکل وزن دارید، در این دوران نباید از او انتقاد کنیم. به او این باور را بدهید که کاری که در این مدت انجام خواهید داد مربوط به وزن او نیست. تمام قوانین را نیز رعایت کنید.
2- حتی اگر در تعطیلات هستند، زود بخوابند و اجازه دهید دوره ترمیم بدن بین ساعت 23:00 تا 02:00 بخوابند. در این مناطق زمانی، بدن باید در حالت خواب باشد تا هورمون هایی که برای بازسازی و رشد ترشح می شوند، عمل کنند. در این دوره از قوانین مشابه پیروی کنید.
3- کودکی که زود به رختخواب می رود پس از 8 ساعت خواب و استراحت می تواند زود بیدار شود. بنابراین، حتی اگر کودک در تعطیلات است، مطمئن شوید که به موقع از خواب بیدار می شود. هر چه بیشتر از نور روز بهره مند شویم، سالم تر هستیم.
صبحانه زود هنگام از خوردن میان وعده های غیر ضروری در طول روز جلوگیری می کند، زیرا ما آن را زود می خوریم، و شروع به ذخیره انرژی برای ساختار شبانه خود می کنیم.
4- صبح ها از خوردن غذاهای مقوی صبحانه اطمینان حاصل کنیم. او باید آنچه را که شما پیشنهاد می کنید بخورد، نه آنچه را که می خواهد. اولین چیزهایی که باید از سفره خود حذف کنید غلات صبحانه، عسل و مربا، نان سفید و سبوس دار است. زیتون، انواع پنیر، سبزی، تخم مرغ، فندق، گردو یا بادام چیزهایی هستند که باید در سفره شما باشند. این می تواند یک شیرینی خیلی کم، نان خمیر مایه و یک شیرینی خانگی خوب باشد. مراقب باشید که در حین غذا خوردن غذاهای متنوعی بخورید، فقط پای را نخورید و نگذارید بلند شود. نوشیدنی های مغذی مانند آب میوه تازه، شیر و عیران را به عنوان نوشیدنی ترجیح دهید.
5- نوشیدن آب بین وعده های غذایی را به ویژه توصیه و پیگیری کنید
6- او را وادار به حرکت کنید تا تمام روز جلوی کامپیوتر یا جلوی تلویزیون ننشیند.
7- سعی کنید موقع ناهار او را عاشق غذاهای قابلمه کنید، حتما کمی غذای گوشتی همراه با غذای پخته با روغن زیتون بخورید، در هر وعده او را به خوردن ماست تشویق کنید. او همچنین می تواند صبح و ظهر میوه بخورد.
8- به خوردن غذای سر سفره عادت کنید و به او گوشزد کنید که بیرون از میز چیزی نخورد.
9- شام را حتماً با انتظار برای گرسنه شدن شروع کنید. شب قبل از او سوپ بنوشید.
10- داروی پروبیوتیکی را شروع کنید که می توانید با مشورت پزشک از آن استفاده کنید. بنابراین سیستم گوارش بسیار بهتر عمل می کند.
اولین نفری باشید که نظر می دهید