"در حالی که عادات در دوره مدرسه به طور منظم حفظ می شود، سبک زندگی کودکان با ورود به تعطیلات مدرسه شروع به تغییر می کند. از نظر تغذیه، این وضعیت می تواند برای والدین و فرزندان هم به سمت بهتر و هم بدتر شود.» آن İrem Aksoy توضیح داد.
اگر تغذیه کودک در مدرسه ناکافی باشد یا کاملا سالم نباشد، می توان به راحتی در خانه به صورت کنترل شده یک رژیم غذایی سالم ایجاد کرد. به این ترتیب کودک می تواند با حمایت والدینش که این روند را به درستی ارزیابی می کنند، عادت غذایی سالم تر و منظم تری به دست آورد. شما می توانید به این مقاله نگاهی بیندازید تا تعطیلات ترم از نظر سلامتی و تغذیه پربارتر شود و از مصونیت فرزندان خود حمایت کنید.
ویتامین ها از بیماری ها جلوگیری می کنند
اول از همه، نباید فراموش کرد که کودکان در دوران مدرسه در یک فرآیند رشد و تکامل مهم هستند. بنابراین انرژی مصرفی کودکان در این دوران بیشتر و نیازهای تغذیه ای آنها اهمیت بیشتری دارد. توجه به برخی پارامترها برای حمایت از رشد و تکامل کودکان ضروری است. برای کودکان ضروری است که اطمینان حاصل کنند که با منابع پروتئینی خوب تغذیه می شوند و نیازهای ویتامین و مواد معدنی خود را تکمیل می کنند. در عین حال، قوی نگه داشتن ایمنی کودکان در برابر مشکلات سلامتی که فصل زمستان و بیماری همه گیر می تواند به همراه داشته باشد، مفید است. در این مورد، سبزیجات و میوه هایی با محتوای آنتی اکسیدان بالا در فهرست آنهایی که بیشترین کمک را به سیستم ایمنی بدن می کنند، جایگاه اول را دارند. از سوی دیگر، ویتامین ها و مواد معدنی که برای حمایت از ایمنی حیاتی هستند. آنها ویتامین های A، C و D و همچنین مواد معدنی روی و آهن هستند. علاوه بر اینها، سایر مواد معدنی مانند ویتامین های گروه B، ویتامین E و K، سلنیوم، منیزیم نیز پشتیبانی می شود. کودکانی که به اندازه کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی دریافت نمی کنند، ممکن است با بدتر شدن عملکرد ایمنی خود، مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها شوند. علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی، اجزای تغذیه ای و سایر ترکیبات مفیدی که از میکروبیوتای روده حمایت می کنند، از پاسخ ایمنی نیز پشتیبانی می کنند.
برای ذکر مواد مغذی اصلی که نباید برای تعطیلات ترم زمستان امسال در خانه شما از دست برود.
- سبزیجات و میوه های رنگارنگ،
- منابع پروتئینی با کیفیت و مهمتر از همه تخم مرغ،
- آجیل با ارزش غذایی بالا مانند بادام، گردو،
- ماست و کفیر را می توان به عنوان مثال برای حمایت از سلامت روده ذکر کرد.
تنقلات سالم را در چمدان خود بگنجانید.
- میوه های تازه یا خشک با توجه به سهولت حمل و نقل،
- کفیر یا شیر
- آجیل،
- مکمل های مولتی ویتامین یا مواد معدنی، پروبیوتیک ها.
افزایش آگاهی کودکان در مورد تغذیه از نظر انتخاب صحیح بسیار سودمند خواهد بود. از سوی دیگر، خوردن تنقلات ناسالم در خانه یا غذاهایی که به عنوان پاداش به فرزندانتان داده می شود بدون در نظر گرفتن مضرات غذایی که در خارج از خانه می خواهند، می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد. در این دوره از تعطیلات، هم می توانید با فرزندان خود وقت بگذرانید و هم به فرزندان خود کمک کنید تا در مورد تغذیه هوشیار و آموزش ببینند. به عبارت ساده تر، می توان در مورد این واقعیت صحبت کرد که هر یک از گروه های غذایی مانند شیر و لبنیات، غلات، گوشت و فرآورده های گوشتی، دانه های روغنی، میوه ها و سبزیجات باید در رژیم غذایی آنها باشد و مصرف متعادل آنها می تواند به زندگی سالم. علاوه بر این، می توانید در خانه با فرزندان خود دستور العمل های سالم تهیه کنید و کتاب های مفیدی در زمینه تغذیه سالم بخوانید.
اولین نفری باشید که نظر می دهید