به دلیل کار در تمام طول روز پشت میز، فعالیت بدنی ناکافی، سرعت کار شدید و سبک زندگی پر استرس می تواند بر سلامت کارکنان اداری تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، بساک اینسل آیدین، متخصص تغذیه و رژیم غذایی مرکز بهداشت آنادولو، که اظهار داشت مسابقه با زمان به ارمغان آمده توسط زندگی مدرن، غذاهای بسته بندی شده در دسترس آسان، غذاهایی که می توانند به سرعت طبخ و مصرف شوند، و همچنین نوشیدنی های پر کالری در زندگی کارکنان اداری، گفت: "شرکت های خوبی در موسسات وجود دارند که خدمات پذیرایی را به کارکنان خود ارائه می دهند. مصرف منوهای برنامه ریزی نشده و پر کالری هم می تواند باعث مشکلات سلامتی شود و هم بر عملکرد کاری تاثیر منفی بگذارد. علاوه بر این موارد چاقی، مقاومت به انسولین- دیابت، کلسترول بالا، چربی دور کمر، فشار خون بالا، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، سایر کمبودهای ویتامین و مواد معدنی به ویژه ویتامین D در کارکنان اداری دیده می شود.
بساک اینسل آیدین، متخصص تغذیه و رژیم غذایی مرکز بهداشت آنادولو، 20 پیشنهاد به کارمندان اداری ارائه کرد و هشدار داد که "اگر به بیش از 10 مورد زیر پاسخ منفی دهید، عادات تغذیه ای و ورزشی دارید که باید در زندگی خود آنها را اصلاح کنید."
- مصرف آب روزانه من بیش از 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم (کیلوگرم * 30 میلی لیتر) است.
- من روز را بدون صبحانه شروع نمی کنم.
- برای صبحانه، من نان تست با نان سبوس دار، مخلوط جو و میوه را به جای انتخاب های پرچرب و کالری مانند شیرینی و شیرینی ترجیح می دهم.
- من به طور متوسط روزانه 5 وعده سبزی و میوه مصرف می کنم.
- از آنجایی که با ساعات اضافه کاری سخت کار می کنم، سعی می کنم 3 وعده غذایی اصلی خود را به طور منظم در روز درست کنم.
- با تهیه میان وعده های معمولی به جای خوردن مکرر میان وعده، قند خون را متعادل می کنم و مکانیسم گرسنگی را تا وعده غذایی بعدی کنترل می کنم.
- بعد از ناهار مشکلاتی مانند خستگی یا خواب آلودگی را تجربه نمی کنم.
- سعی می کنم با اضافه کردن سالاد و ماست در وعده های غذایی ام اشباع را تامین کنم.
- برای میان وعده ها، میوه های تازه و خشک و آجیل را به جای غذاهای بسته بندی شده در کشوی دفترم نگه می دارم.
- مصرف روزانه چای و قهوه من بیش از 5 فنجان نیست.
- من از شکر دوری می کنم و در مصرف چای و قهوه خامه اضافه می کنم.
- من دمنوش های گیاهی را به طور منظم در زندگی روزمره خود مصرف می کنم زیرا تاثیرات مثبتی بر سیستم ایمنی بدن ما دارد.
- من بیشتر از منابع انرژی خالی مانند کلوچه، کیک، شربت که اغلب در جلسات یا جشن های اداری مصرف می شود، دوری می کنم.
- من از افزودن نمک اضافی به غذا در وعده های غذایی خودداری می کنم.
- من از اثر افزایش دهنده متابولیسم ادویه ها سود می برم.
- تنقلات نمیکنم غذا را آهسته و با آگاهی می‌خورم.
- من از نوشیدنی های شیرین و گازدار دوری می کنم.
- در مطب 2 ساعت بیشتر بی تحرک نمی مانم، تا جایی که امکان دارد از جایم بلند می شوم، با قدم زدن در اطراف، سیستم اسکلتی ام را آرام می کنم، به جای آسانسور از پله ها استفاده می کنم.
- در حالت نشسته حرکات کششی انجام می دهم.
- در طول حمل و نقل به محل کار، فرصت هایی را برای خودم ایجاد می کنم که در مسیر برگشت یا رسیدن قدم بزنم.
اولین نفری باشید که نظر می دهید