از هر سه نفر یک نفر در زمستان افسردگی زمستانی را تجربه می کند

با افزایش روزهای تاریک و ابری، تماس ما با اشعه خورشید کاهش یافت. با سردتر شدن هوا و کوتاه شدن روزها، احساس بی میلی و ناراحتی در ما شد. این وضعیت که به عنوان "افسردگی زمستانی" یا "بلوز زمستانی" شناخته می شود، معمولا از ماه نوامبر شروع می شود و می تواند تا پایان فصل زمستان ادامه یابد. مدیر مرکز مشاوره روانشناسی دانشگاه بیلگی استانبول و بخش روانشناسی دکتر. مربی عضو Zeynep Maçkalı برای افرادی که افسردگی زمستانی را تجربه می کنند پیشنهاداتی ارائه کرد.

با گذر از پاییز به زمستان، با کاهش اشعه هایی که می توانیم از خورشید دریافت کنیم، تغییراتی در نظم هورمونی بدن ما ایجاد می شود. نور کمتر خورشید باعث می شود هورمون سروتونین که بر خلق و خو، اشتها و الگوی خواب ما تأثیر می گذارد، کمتر در بدن ترشح شود که باعث می شود بیشتر احساس افسردگی کنیم.

مدیر مرکز مشاوره روانشناسی دانشگاه بیلگی استانبول و دپارتمان روانشناسی دکتر دکتر اظهار داشت که شیوع افسردگی زمستانی / آبی که گفته می شود تقریباً در یک نفر از هر سه نفر به خصوص در ماه های زمستان در نیمکره شمالی دیده می شود، بین 10-15 است. درصد مدرس زینپ ماچکالی، عضو، پیشنهادات خود را برای افرادی که افسردگی زمستانی را تجربه می کنند، فهرست کرد. ماکالی; نور روز همچنین بر ساعت داخلی ما (ریتم شبانه روزی) تأثیر می گذارد، که بر چرخه خواب و بیداری ما تأثیر می گذارد. برای حفظ تعادل این ریتم، مهم است که سعی کنید در طول هفته در یک زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید و نظم مشابهی را در غذا خوردن رعایت کنید. در افسردگی/غم زمستانی، غم و اندوه و گاهی پریشانی که در طول ماه های زمستان احساس می شود بیشتر مشهود است. عدم روی آوردن به الکل برای مقابله با احساساتی مانند غم و ناراحتی از جمله کارهایی است که می توان برای حفظ تعادل این ریتم انجام داد. از آنجایی که الکل اثر مضطرب بر روی سیستم عصبی دارد، ممکن است پس از نوشیدن الکل برای مدتی احساس بدتری داشته باشیم. از آنجایی که کیفیت خواب را نیز کاهش می دهد، ممکن است در روزهای پس از نوشیدن الکل نیاز به خواب در طول روز (بسته به میزان الکل مصرفی) داشته باشید. دشواری در به خواب رفتن و تغییر در الگوی خواب نیز می تواند به مشکل برخاستن از رختخواب در صبح تبدیل شود. وی گفت: حتی اگر فرد در دوران افسردگی زمستانی احساس بدی داشته باشد، رضایتی که در هنگام انجام وظایف روزانه خود، حتی اگر در مواقعی دشوار باشد، احساس می کند، در روند بازیابی قوای روانی مهم است.

علائم افسردگی زمستانی چیست؟

افراد مبتلا به افسردگی زمستانی اغلب در به خواب رفتن در شب مشکل دارند. ممکن است در اشتهای آنها تغییری ایجاد شود، آنها تمایل دارند به غذاهایی مانند شکلات، ماکارونی و کیک حاوی کربوهیدرات های شدید روی بیاورند و ممکن است افزایش وزن را تجربه کنند. آنها همچنین در مورد احساس خستگی دائم و کم انرژی بودن صحبت می کنند.

نکاتی برای کسانی که افسردگی زمستانی را تجربه می کنند

مدیر مرکز مشاوره روانشناسی دانشگاه بیلگی استانبول و بخش روانشناسی دکتر. مربی زینپ ماچکالی، عضو، راه های مقابله با افسردگی زمستانی را به شرح زیر خلاصه می کند:

مهمتر از همه، شما باید به سبک زندگی خود توجه کنید. برای حفظ تعادل ریتم شبانه روزی، تلاش برای خوابیدن در یک زمان و بیدار شدن در یک زمان، یک رژیم غذایی منظم و متعادل اولین چیزی است که به ذهن می رسد.

تلاش برای دریافت تا حد امکان نور خورشید، ورزش منظم و ایجاد چیزهایی که باعث حرکت شما در طول روز می شود، مانند راه رفتن با سگ یا گوش دادن به موسیقی و رقصیدن در حین شستن ظرف ها یا شستن ظرف ها، به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید و با آنها احساس راحتی می کنید، یا حداقل تلاش برای انجام این کار، تأثیر مثبتی بر روحیه شما خواهد داشت.

فکر کردن به چیزهایی که برای شما خوب است تا تغییراتی را که در نظم زندگی خود ایجاد کرده اید حفظ کنید، به شما امکان می دهد در روزهای مختلف آزمایش های مختلفی انجام دهید.

طبیعی است که بعضی روزها کمتر احساس بی میلی و انرژی کمتری داشته باشید. با این حال، اگر این وضعیت حداقل به مدت دو هفته هر روز ادامه یابد، اگر فرد نتواند در مورد فعالیت هایی که معمولاً دوست دارد انجام دهد، انگیزه داشته باشد، و اگر شکایت هایی مانند عدم لذت بردن از زندگی در همان زمان از سال رخ دهد (به ویژه در زمستان)، بهتر است با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.