متخصص تغذیه، Elif Melek Avcı Dursun، سال 2022 را سال کاهش وزن اعلام کرد و گفت: «با تغییر عادات غذایی خود وارد سال جدید شوید. 3 لیتر آب در روز مصرف کنید، به یک رژیم غذایی متعادل توجه کنید. هنگام رفتن به بازار حتماً یک لیست خرید تهیه کنید و تا زمانی که به آن نیاز ندارید از لیست بازار خارج نشوید. مصرف میوه ها و سبزیجات فصلی مدیریت وزن را تسهیل می کند. آجیل را به صورت خام ترجیح دهید، 2 روز در هفته ماهی مصرف کنید.
Elif Melek Avcı Dursun، موسس مرکز مشاوره رژیم غذایی Dietema Nutrition، تنها چند روز مانده به سال جدید، برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، پیشنهاداتی ارائه کرد. دورسون که برای سال جدید هدف گذاری کرده است، توصیه می کند با شعار "قول بده، وزن کم کن، بگذار 2022 سال شما باشد" عمل کنید.
"سال 2022 را به عنوان یک صفحه جدید برای کاهش وزن در نظر بگیرید"
درسون با اشاره به اینکه ماجراجویی های رژیمی فقط چند روز طول می کشد، گفت: «با تغییر عادات غذایی خود در سال جدید، می توانید غذا خوردن را سالم تر کنید. مهم پایداری است. ما باید عادت های شما را در تمام مراحل تغییر دهیم، از خرید غذا گرفته تا روش های آشپزی، از الگوی خواب تا مصرف آب. بنابراین کاهش وزن آسان تر خواهد بود. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید سال 2022 را به عنوان "صفحه جدیدی برای کاهش وزن" در نظر بگیرند.
“مصرف ۳ لیتر آب در روز، ۳۰۰ قدم در ساعت بردارید”
دورسون به کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه کرد که تا ساعت 23:00 هر روز در رختخواب بمانند و سعی کنند به خواب بروند. دورسون متخصص تغذیه گفت: در روزهایی که کم خواب هستید به طور متوسط 500 کالری بیشتر مصرف می کنید و ادامه داد:
«مصرف 200 میلی لیتر آب در ساعت؛ این را تا 3 لیتر در روز تولید کنید! تشنگی را با میل به خوردن و مراقبت از یک رژیم غذایی متعادل اشتباه نگیرید. هر روز 2 فنجان چای سفید بنوشید. پلی فنول های موجود در چای سفید منبع مهمی برای حفظ سوخت و ساز بدن است. در طول ساعات فعال روز، هر ساعت 300 قدم سریع بردارید.
"از لیست بازار خارج نشوید"
دورسون با بیان اینکه خرید مواد غذایی عامل مهمی در افزایش وزن است، گفت: زمانی که به بازار می روید حتما لیست خرید تهیه کنید و تا زمانی که به آن نیاز ندارید از لیست بازار خارج نشوید و خرید نکنید. غذاهای فهرست نشده هر چیزی که وارد آشپزخانه می شود قطعا یک روز مصرف می شود که به معنای اضافه وزن است. به همین دلیل از خرید غذاهای غیر ضروری، مضر و مضر از بازار خودداری کنید.
"کاهش غذای حیوانات"
دورسون با اشاره به اینکه برای کاهش وزن باید مصرف غذاهای حیوانی را کاهش داد، گفت: به خصوص چربی های اشباع شده ارتباط نزدیکی با مقاومت به انسولین و بیماری های قلبی دارند. همراه با چاقی، می تواند باعث حمله قلبی شود. مصرف میوه و سبزیجات را به 5 وعده افزایش دهید. بیشتر نیاز روزانه به ویتامین، مواد معدنی و فیبر از غذاهای این گروه تامین می شود. مصرف میوه ها و سبزیجات به ویژه در فصل، مدیریت وزن را تسهیل می کند.
"آجیل را خام بخورید، ماهی بخورید، نمک را کاهش دهید"
دورسون با بیان اینکه مصرف نمک باید محدود شود، گفت: «آجیل را خام ترجیح دهید. آجیل بو داده و شور حاوی نزدیک به 10 کالری انرژی در هر 50 گرم است. مصرف بی رویه می تواند باعث افزایش سریع وزن شود. 2 روز در هفته ماهی دریایی مصرف کنید. زیرا بسیاری از مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی مانند امگا 3، سلنیوم و روی در غذاهای دریایی یافت می شوند. این غذاها همچنین با محافظت از سلامت قلب و عروق به کاهش کلسترول کمک می کنند. هنگام پخت غذا فقط از نصف قاشق چایخوری نمک استفاده کنید. مصرف زیاد نمک می تواند باعث فشار خون بالا و افزایش اشتها شود. می توانید با اضافه کردن لیمو و سرکه به جای نمک به غذاها طعم بدهید.
اولین نفری باشید که نظر می دهید