منیزیم کیفیت خواب را بهبود می بخشد!

منیزیم که نقش مهمی بر روی سیستم عصبی دارد، به فعال کردن مکانیسم‌هایی که فرد را آرام می‌کند، کمک می‌کند و همچنین به کاهش اضطراب و افسردگی که می‌توانند با خواب تداخل کنند، کمک می‌کند. دکتر چاگاتای دمیر، عضو هیئت مدیره خواب Yataş، با اشاره به اینکه منیزیم به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و بدن و ذهن را برای خواب آماده می کند، می گوید: "بسیاری از غذاهای خوشمزه می توانند تمام منیزیم مورد نیاز شما را تامین کنند."

منیزیم، یک ماده معدنی بسیار مهم برای سلامت انسان، در بسیاری از غذاها یافت می شود و در بیش از 600 واکنش سلولی در بدن شما استفاده می شود.در واقع، هر سلول و اندامی برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد. منیزیم که به عملکرد سالم مغز، قلب و ماهیچه ها و همچنین سلامت استخوان کمک می کند، فواید زیادی دارد، از جمله مبارزه با التهاب، تسکین یبوست و کاهش فشار خون. منیزیم همچنین به درمان مشکلات خواب کمک می کند. دکتر چاگاتای دمیر، عضو هیئت مدیره خواب یاتاش، که می گوید "بدن و مغز شما برای به خواب رفتن و خواب ماندن نیاز به استراحت دارند"، تأکید می کند که منیزیم به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و بدن و ذهن را برای خواب آماده می کند.

دکتر با یادآوری اینکه خواب متغیر مهمی از سلامتی است که بر کیفیت زندگی و رفاه افراد تأثیر می گذارد. آن دمیر، «بخواب. از دست دادن موقت هوشیاری یک وضعیت طبیعی، موقت، دوره ای و روانی است که با کاهش فعالیت های ارگانیک، به ویژه احساس عصبی و حرکات ارادی عضلات رخ می دهد. تقریباً مانند یک "تمیز کردن" در هنگام خواب است و بسیاری از عواملی که بر عملکرد بدن تأثیر منفی می گذارند برای روز بعد آماده می شوند تا از بدن خارج شوند.

مصرف ناکافی منیزیم می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد

کمبود منیزیم می تواند باعث اختلال خواب و حتی بی خوابی شود. دکتر. آن دمیر توضیح می‌دهد که مطالعات نشان داده‌اند که سطوح بهینه منیزیم برای خواب طبیعی ضروری است و سطوح بالا و پایین می‌تواند باعث مشکلات خواب شود. دمیر افراد در معرض خطر بالای کمبود منیزیم را اینگونه فهرست می کند: «افراد مبتلا به بیماری های گوارشی، بیماران دیابتی، مصرف کنندگان الکل و افراد مسن در گروه خطر کمبود منیزیم قرار دارند. مشکلات سیستم گوارشی می تواند باعث شود بدن شما ویتامین ها و مواد معدنی را به درستی جذب نکند و در نتیجه کمبود آن را به همراه داشته باشد. مقاومت به انسولین و دیابت باعث از دست دادن بیش از حد منیزیم می شود. بسیاری از افراد مسن نسبت به بزرگسالان جوان منیزیم کمتری در رژیم غذایی خود دارند و منیزیم مصرفی ممکن است به طور موثر کمتری در روده جذب شود.

منیزیم به تنظیم کیفیت خواب کمک می کند

عضو هیئت مدیره خواب Yataş، دکتر چاگاتای دمیر، متخصص تغذیه، خاطرنشان می کند که منیزیم نه تنها می تواند به خواب شما کمک کند، بلکه به شما کمک می کند خوابی عمیق و آرام داشته باشید: «در یک مطالعه، 500 میلی گرم منیزیم یا دارونما به افراد مسن داده شد. در نتیجه مشخص شد که گروهی که منیزیم دریافت کردند کیفیت خواب بهتری داشتند.مشاهده شد که افراد این گروه سطوح بالاتری از رنین و ملاتونین ترشح می‌کنند، دو هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کنند.

چه غذاهایی سرشار از منیزیم هستند؟

دکتر می‌گوید: «مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل برای زندگی سالم و خواب دارید. آن آهن می گوید بسیاری از غذاهای خوشمزه می توانند تمام منیزیم مورد نیاز شما را تامین کنند.

1. شکلات تلخ: 28 گرم شکلات تلخ حاوی 64 میلی گرم منیزیم است، بنابراین از این نظر بسیار غنی است. برای استفاده بیشتر از فواید شکلات تلخ، بهتر است محصولی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد.
2. آووکادو: میوه ای بسیار مغذی و منبع خوشمزه منیزیم است. یک آووکادوی متوسط ​​58 میلی گرم منیزیم دارد.
3. آجیل: انواع آجیل که به ویژه سرشار از منیزیم هستند عبارتند از: بادام، بادام هندی و آجیل برزیلی، به عنوان مثال، 28 گرم بادام هندی حاوی 82 میلی گرم منیزیم است.
4. حبوبات: حبوبات; یک خانواده پر مواد مغذی از گیاهان است که شامل عدس، لوبیا، نخود، نخود و سویا است. آنها از نظر بسیاری از مواد مغذی مختلف، از جمله منیزیم بسیار غنی هستند. به عنوان مثال، 1 فنجان لوبیا پخته دارای سطوح بسیار بالایی است. حاوی 120 میلی گرم منیزیم است.
5. دانه ها: کتان، دانه کدو تنبل، کدو تنبل و دانه چیا و غیره. بسیاری از دانه ها حاوی مقادیر بالایی منیزیم هستند، دانه کدو تنبل یکی از بهترین منابع است که در هر 28 گرم آن 150 میلی گرم منیزیم دارد.
6. غلات کامل: گندم، جو، گندم سیاه، جو، کینوا و غیره. غلات منبع بسیاری از مواد مغذی از جمله منیزیم هستند و برای تغذیه روزانه بسیار مهم هستند. 28 گرم گندم سیاه حاوی 65 میلی گرم منیزیم است.
7. برخی از ماهی های روغنی: بسیاری از انواع ماهی ها از جمله ماهی آزاد، ماهی خال مخالی و هالیبوت سرشار از منیزیم هستند. نصف فیله (178 گرم) ماهی سالمون حاوی 53 میلی گرم منیزیم است.
8. موز: موز به دلیل محتوای بالای پتاسیم خود که می تواند فشار خون را کاهش دهد و با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است، شناخته شده است، همچنین سرشار از منیزیم است. یک موز بزرگ حاوی 37 میلی گرم منیزیم است.
9. سبزیجات برگ سبز: سبزی هایی که حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم هستند عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، کلم پیچ و شاتوت.به عنوان مثال، 1 وعده اسفناج پخته حاوی 157 میلی گرم منیزیم است.