رئیس بخش فیزیوتراپی و توانبخشی دانشکده علوم بهداشتی دانشگاه اوسکودار پروفسور. دکتر. دنیز دمیرچی با تاکید بر اهمیت فعالیت بدنی توصیه های خود را به اشتراک گذاشت.

فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ و توسعه سلامت و همچنین در پیشگیری از بیماری های ناشی از کم تحرکی دارد. متخصصان با تاکید بر اینکه فعالیت‌های بدنی منظم خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهند، بیان می‌کنند که انجام تمرینات منظم‌تر برای سلامت قلب و عروق و مدیریت وزن مهم است. کارشناسان بیان می کنند که حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در روز را می توان به عنوان هدف تعیین کرد و در صورت محدود بودن زمان می توان آن را به عنوان جلسات 10 دقیقه ای اعمال کرد.

رقص را می توان به عنوان یک فعالیت بدنی نیز انجام داد.

پروفسور با بیان اینکه فعالیت های بدنی به کلیه حرکات بدنی که منجر به صرف انرژی می شود، تعریف می شود، مانند فعالیت های روزمره مانند کارهای خانه، خرید. دکتر. دنیز دمیرچی گفت: «در ساده‌ترین تعریف می‌توان آن را به صورت حرکت بدن به منظور صرف انرژی بیان کرد. فعالیت بدنی را می‌توان به عنوان فعالیت‌هایی تعریف کرد که با مصرف انرژی و با استفاده از ماهیچه‌ها و مفاصل ما در زندگی روزمره انجام می‌شود، ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و منجر به خستگی در شدت‌های مختلف می‌شود. شاخه های ورزشی مختلف، رقص، ورزش، بازی و فعالیت در طول روز که شامل تمام یا برخی از حرکات اساسی بدن مانند راه رفتن، دویدن، پریدن، شنا، دوچرخه سواری، چمباتمه زدن، حرکات دست و پا، حرکات سر و تنه می شود. فعالیت ها می توانند باشند.» گفت.

فعالیت بدنی منظم خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد

پروفسور دکتر. دنیز دمیرچی با بیان اینکه بین فعالیت بدنی و سلامت رابطه خطی وجود دارد، ادامه داد:

بی تحرکی به عنوان چهارمین عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان، باید به عنوان یک مشکل جهانی با پیامدهای بهداشتی، اقتصادی، زیست محیطی و اجتماعی مورد توجه قرار گیرد. فعالیت بدنی در حفظ و توسعه سلامت و همچنین در پیشگیری از بیماری های ناشی از کم تحرکی مهم است، زیرا کم تحرکی یک عامل خطر قابل تعدیل برای بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی تنفسی، چاقی، دیابت، سرطان روده بزرگ و سینه است. بیماری های استخوانی و افسردگی شواهد غیرقابل انکاری وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی منظم به پیشگیری اولیه و ثانویه از بیماری های مزمن مختلف کمک می کند و با کاهش خطر مرگ زودرس همراه است. فعالیت بدنی باید در سطوح توصیه شده در دستورالعمل ها برای دستیابی به سلامتی کافی انجام شود و فعالیت بدنی باید برای مزایای سلامتی بیشتر افزایش یابد.

تغییرات فصلی بر رفتار ذهنی تأثیر می گذارد

دمیرچی با تاکید بر اینکه تغییرات فصلی می تواند بر رفتارهای روانی افراد و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف تاثیر بگذارد، گفت: دلایلی مانند سردی هوا، باز بودن مدارس و طولانی شدن مدت زمان صرف شده در داخل خانه مانند وسایل حمل و نقل عمومی ممکن است باعث افزایش انتقال این بیماری شود. و بروز عفونت های میکروبی به ویژه بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا. علاوه بر این، ماه های زمستان که تابش نور خورشید کمتر است، باعث افزایش احساس افسردگی می شود. از آنجایی که خلق و خوی افسرده، افسردگی، اضطراب و نگرانی در زنان بیشتر است، افسردگی پاییزی نیز زنان را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین افزایش انرژی برای اینکه افسرده نشوید بسیار مهم است. انرژی را می توان با ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب منظم، گذراندن وقت با محافل نزدیک و دوستان، استراحت های کوتاه در محل کار و برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش افزایش داد. او گفت.

ورزش شادی را افزایش می دهد

پروفسور دکتر. دنیز دمیرچی با بیان اینکه با برنامه تمرینی صحیح و منظم به ویژه در این ماه ها می توان ضمن افزایش شادی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرد و در ادامه سخنان خود اینگونه گفت:

لاغری را می توان با خلاص شدن از شر اضافه وزنی که با ورزش شکایت می کند به دست آورد. به جای دوری از فعالیت بدنی در پاییز، ورزش منظم و منظم برای سلامت قلب و عروق و مدیریت وزن بسیار مهم است. اگر هوا سرد باشد، تمرینات در فضای باز کاهش یابد و چیزی جایگزین نشود، این امر هم برای متابولیسم و هم سلامت قلب و عروق را تهدید می کند. طبق توصیه ACSM (کالج پزشکی ورزشی آمریکا)، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، رقصیدن، دوچرخه‌سواری را می‌توان 3 تا 5 روز در هفته، حداقل 20 تا 40 دقیقه در روز، در سرعت و شدتی که شما را بی‌نفس نمی‌گذارد. از آنجایی که در چنین تمرینات هوازی اکسیژن به تمام بافت ها فرستاده می شود، سلول ها خود را تجدید می کنند و اثر ضد پیری ایجاد می کنند. نکته مهم در اینجا این است که شدت تمرین خیلی زیاد نباشد و در صورت امکان برنامه ورزشی مناسب توسط افراد آموزش دیده در این زمینه برنامه ریزی شود.

حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید

دمیرچی با تاکید بر اهمیت اولویت دادن به فعالیت بدنی به جای فعالیت بدنی، گفت: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در روز را می توان به عنوان هدف تعیین کرد. در صورت محدود بودن زمان می توان فعالیت را در جلسات 10 دقیقه ای در طول روز انجام داد. همچنین افزایش تدریجی سطح فعالیت با ایجاد تغییرات کوچک در طول زمان مفید خواهد بود. گفت.

به این توصیه ها توجه کنید!

پروفسور دکتر. دنیز دمیرچی گفت: «برای جلوگیری از نتایج نامطلوب در حین ورزش و کسب حداکثر سود، شرایطی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. قبل از شروع ورزش، وضعیت سلامتی باید ارزیابی شود. باید یک منطقه امن برای ورزش ایجاد شود و یک برنامه ورزشی صحیح برای حداکثر سود باید اعمال شود. گفت.

قبل از شروع تمرین، حرکات گرم کردن باید به مدت 5-10 دقیقه انجام شود.

تمرینات باید با تکنیک مناسب اعمال شوند و در صورت لزوم از متخصصان حمایت شود.

در پایان تمرین، تمرینات خنک کننده باید به مدت 5-10 دقیقه انجام شود.

اگر در حین ورزش علائم منفی مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه، سرگیجه، حالت تهوع یا درد مفاصل احساس شد، باید ورزش را قطع کرد و با پزشک مشورت کرد.

اگر به بیماری حاد مانند سرماخوردگی مبتلا هستید، تا زمانی که درمان نشود، نباید ورزش کنید.

ورزش منظم خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد