مجبور کردن بدن به خوابیدن احساس ناامیدی می کند

متخصص مغز و اعصاب بیمارستان مغز دانشگاه Üsküdar NPİSTANBUL پروفسور. دکتر. باریش متین به رفتارهایی که برای خواب با کیفیت باید اجتناب کرد اشاره کرد و توصیه های خود را به اشتراک گذاشت.

بسیاری از مردم از نداشتن خواب باکیفیت، کم خوابی و بیدار شدن با خستگی شکایت دارند. کارشناسان با تاکید بر اینکه بیدار ماندن تا دیروقت خواب زود هنگام روز بعد را دشوار می کند، اظهار می کنند که این وضعیت که به ویژه در روزهای آخر هفته اتفاق می افتد باعث بروز سندرم دوشنبه می شود. کارشناسان؛ او توصیه می کند که بدن را مجبور به خوابیدن نکنید زیرا باعث عصبی شدن می شود و قبل از خواب از سیگار و الکل استفاده نکنید زیرا بر آنها تأثیر منفی می گذارد.

اختلال خواب باعث بروز سندرم دوشنبه می شود

پروفسور با بیان اینکه بسیاری از افراد از نداشتن خواب باکیفیت، کم خوابی و بیدار شدن با خستگی شکایت دارند. دکتر. باریش متین گفت: «ما اغلب به بیمارانی که چنین شکایاتی دارند توصیه می کنیم با پزشک مشورت کنند. با این حال، می توان با توجه به قوانین ساده ای که می توان در خانه نیز به کار برد، کیفیت خواب را بهبود بخشید. یکی از این قوانین، متعادل کردن زمان خواب و بیداری منظم است. به عبارت دیگر، برای یک خواب باکیفیت مهم است که گذار به خواب و زمان بیدار شدن از خواب روز به روز تفاوت جدی ایجاد نکند. بسیاری از بیماران گزارش می دهند که بعضی روزها خیلی زود می خوابند و بعضی روزها خیلی دیر می خوابند. دیر بیدار ماندن باعث می شود روز بعد زود بخوابید. این وضعیتی است که ما به ویژه در تعطیلات آخر هفته با آن مواجه می شویم و راه را برای وضعیتی که ما آن را سندرم دوشنبه می نامیم هموار می کند. گفت.

سیگار کشیدن در عصر خواب را به تاخیر می اندازد

پروفسور با بیان اینکه یکی دیگر از پدیده هایی که باعث اختلال در خواب می شود چرت زدن هنگام تماشای تلویزیون تا پاسی از شب است. دکتر. باریش متین گفت: «معمولاً خوابیدن به صورت چرت و چرت در شب توصیه نمی شود. در طول روز، نیم ساعت استراحت در ظهر می تواند سالم باشد. پیشنهاد دیگری که می توان برای خواب باکیفیت داشت، دوری از مواد و غذاهای مختلفی است که خواب را مختل می کنند. یکی از آنها سیگار است. استعمال دخانیات، به ویژه در ساعات بعد از ظهر، با داشتن اثر تحریک کننده می تواند شروع خواب را به تاخیر بیندازد. از آنجایی که بسیاری از افراد سیگاری هستند، ممکن است بخواهند قبل از خواب یا بیدار شدن از خواب سیگار بکشند. بنابراین، برای داشتن خوابی با کیفیت، تا حد زیادی از سیگار دوری کنید. او گفت.

برای خواب نباید الکل مصرف کرد

پروفسور پروفسور با اشاره به اینکه نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه نیز در اختلالات خواب موثر هستند. دکتر. باریش متین گفت: به همین دلیل توصیه می کنیم بعد از شام از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه خودداری کنید. الکل اثرات مضر زیادی دارد اما یکی از مضرترین آنها این است که شروع خواب را به تاخیر می اندازد. بیماران زیادی هستند که برای خواب الکل مصرف می کنند. این بسیار خطرناک و اشتباه است. اگرچه الکل کمی خوابیدن را آسان می کند، اما فرد می تواند با از بین رفتن اثر الکل از خواب بیدار شود و خواب به لطف الکل معمولاً آرامبخش نیست. باعث بیدار شدن با سردرد و خستگی روز بعد می شود. بنابراین توصیه می کنیم بیمارانی که نمی توانند خواب خوبی داشته باشند از مصرف الکل اجتناب کنند و در صورت اعتیاد به الکل از یک متخصص کمک بگیرند. از عبارات استفاده کرد

زمانی که بدن احساس خواب آلودگی کرد به رختخواب بروید

پروفسور دکتر. باریش متین عدم نگرانی در مورد خواب را به عنوان سومین پیشنهاد برای خواب با کیفیت به اشتراک گذاشت و سخنان خود را اینگونه به پایان رساند:

«خواب چیزی است که هنگام تعقیب فرار می کند. به عبارت دیگر، هر چه تلاش برای خوابیدن بیشتر شود، خواب از فرد دورتر می شود. خواب باید خود به خود بیاید. می توان گفت یکی دیگر از رفتارهای اشتباه بیماران مبتلا به مشکلات خواب این است که بعد از رفتن به رختخواب منتظر می مانند تا خوابشان در ساعتی که می خواهد برسد. آنها بدن خود را مجبور می کنند تا زمانی که به خواب بروند در رختخواب بماند. وقتی بدن احساس خواب آلودگی کرد، به رختخواب بروید. زیرا زمانی که بدن مجبور به خوابیدن می شود، حالت خواب از بین می رود و ممکن است فرد احساس خستگی، عصبی و تنش بیشتری کند. به طور معمول، زمانی که فردی به رختخواب می رود، می تواند در عرض نیم ساعت به خواب رود. اگر فرد نمی تواند بخوابد، باید از رختخواب بلند شود و کار دیگری انجام دهد. پس از حواس پرتی، می توانید به رختخواب برگردید. وقتی نمی توانید در رختخواب بخوابید، نگاه کردن به تلفن، تبلت یا تماشای تلویزیون در رختخواب برای سلامت خواب خوب نیست. در صورت امکان، این کارها باید در اتاق دیگری انجام شود. زیرا این فعالیت ها در از دست دادن خواب بسیار موثر هستند.»