اگر نمی‌خواهید در دوران بارداری اضافه وزن پیدا کنید، اما می‌خواهید دوران بارداری سالمی داشته باشید، در اینجا چند نکته وجود دارد. دکتر Fevzi Özgönül گفت: "رژیم غذایی در دوران بارداری یا حفظ وزن با خوردن کمتر به کودک شما آسیب می رساند." غیرممکن است که در دوران بارداری وزن اضافه نکنید. با این حال، وزنی که باید اضافه کنیم نباید بالاتر از حد طبیعی باشد.
اگرچه در یک بارداری سالم با توجه به قد فرد تغییر می‌کند، اما اگر قبل از بارداری وزن طبیعی داشته باشید، می‌توان میانگین 10-17 کیلو افزایش وزن را طبیعی دانست. افزایش وزن در 3 ماه اول کمتر و در 6 ماه آینده بیشتر می شود (متوسط 2 کیلو در ماه).
این بسیار مهم است که در دوران بارداری اضافه وزن نداشته باشید
تا زمانی که رشد نوزاد خوب باشد، اگر مادر فشار خون، قند خون بالا و دفع آلبومین از طریق ادرار نداشته باشد، این که افزایش وزن کمی بیشتر باشد یا کمی کمتر، خیلی مهم نیست. با این حال، مهم ترین عامل موثر بر افزایش وزن در دوران بارداری، رژیم غذایی مادر نیست، بلکه شرایط مادر قبل از بارداری است. گفتن اینکه رژیم گرفتن در دوران بارداری یا حفظ وزن با خوردن کمتر به کودک شما که با شما هم اندام است آسیب می رساند. Fevzi Özgönül گفت: "اگر در دوران بارداری وزن طبیعی خود را ندارید و حتی اگر نمی خواهید 10 کیلوگرم بیشتر از حد طبیعی اضافه کنید، می توانید با رعایت این 10 توصیه از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کنید."
- حتما باید از غذاهای شیرین و شیرینی دوری کنید.
- نان را فقط در وعده های غذایی و به مقدار کم مصرف کنید. در انتخاب نان باید از نان سفید و نان سبوس دار خودداری کنید.
- این میوه را باید در وعده های غذایی صبح یا بعد از ظهر مصرف کنید.
- باید سعی کنید در وعده های غذایی اصلی به جای میان وعده ها سیر باشید.
- باید از نوشیدنی های اسیدی و شیرین دوری کنید و مراقب نوشیدن آب باشید.
- شما نباید برای دو نفر غذا بخورید تا کودک شما به سرعت رشد کند.
- باید مقدار غذا را با توجه به اشتهای خود تنظیم کنید.
- در انتخاب غذا باید به مصرف هم گوشت و هم سبزیجات توجه کنید.
- نباید از افزایش حرکت و راه رفتن غافل شوید.
- باید زمان خواب منظمی داشته باشید. بنابراین، ریتم بیولوژیکی شما به حالت عادی باز می گردد. همچنین از اضافه وزن جلوگیری خواهید کرد.
اولین نفری باشید که نظر می دهید