چهار تمرین برای مچ های قوی

مهم ترین راه برای افزایش عملکرد در تمرین، مچ دست های قوی است. دوگو برکان گوندوز، مربی MACFit Ömür Plaza تاکید کرد که مچ دست تقریباً بخشی از هر حرکت ورزشی است و چهار تمرین را برای مچ‌های قوی ذکر کرد:

1- کشش ساعد چهارگانه

چهار دست و پا روی زمین بایستید و انگشتان به سمت زانو و دست ها زیر شانه ها باشد. به آرامی روی پاشنه ها بنشینید در حالی که کف دست و پاشنه را روی زمین نگه دارید. هنگامی که تنش احساس شد مکث کنید و 15 ثانیه نگه دارید. این کار در سه ست تکرار می شود.

2- کشش گریپ معکوس

حرکت از چهار دست و پا شروع می شود. کف دست ها روی زمین قرار می گیرند به طوری که انگشتان به سمت داخل هستند، آرنج ها کمی خم شده و کف دست ها به سمت بالا هستند. آرنج ها به آرامی صاف می شوند. وقتی کشش در بازوها احساس شد، مکث کنید و ۱۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت در سه ست تکرار می شود.

3- فینگر فلکسینگ

ایستاده، بازوها صاف در سطح شانه، به موازات زمین و کف دست ها رو به پایین کشیده شده اند. ابتدا یک مشت گره کرده ایجاد می شود، سپس انگشتان را به طور گسترده باز می کنند. بین این دو حرکت یک انتقال مداوم و سریع وجود دارد. می تواند دو ست 25 تکراری انجام دهد. زمانی که ساعدها شروع به سوزاندن می کنند، حرکت به درستی انجام می شود.

4- فلکسینگ بلیط

ایستاده است. بازوها مستقیماً در سطح شانه و به موازات زمین کشیده می شوند و حرکت با انگشتان دست شروع می شود. با دراز کردن مچ، انگشتان تا حد ممکن بلند می شوند، سپس با کشیدن انگشتان تا حد امکان به سمت پایین مچ ها خم می شوند. این حرکت در دو ست 25 تکراری انجام می شود.