نوشیدنی های سالم که می توان به جای نوشابه های انرژی زا مصرف کرد!

اولین انتخاب کسانی که می خواهند انرژی خود را در زندگی روزمره افزایش دهند، معمولا نوشیدنی های انرژی زا با محتوای کافئین بالا است. متخصصان با بیان اینکه نوشابه های انرژی زا بیشتر توسط کودکان و جوانان برای بیدار ماندن در حین مطالعه یا سرگرمی طولانی مدت استفاده می شود، خاطرنشان می کنند که مصرف 200 میلی گرم یا بیشتر کافئین در طول روز می تواند منجر به مسمومیت شود. کارشناسان توصیه هایی را برای نوشیدنی های سالم به اشتراک می گذارند که به جای نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین باعث افزایش انرژی می شود.

اوزدن اورکچو، متخصص تغذیه در بیمارستان مغز دانشگاه Üsküdar NPİSTANBUL، پیشنهادات خود را برای نوشیدنی های انرژی زا که می توان به جای چای و قهوه مصرف کرد، به اشتراک گذاشت.

مراقب مسمومیت با کافئین باشید!

اوزدن اورکچو، متخصص تغذیه، که مصرف نوشیدنی های انرژی زا در درجه اول یک مسئله بهداشتی برای جوانان و نوجوانان پسر است، گفت: «شایع ترین عوارض جانبی سیستم قلبی عروقی و عصبی است که در ارتباط با سوء مصرف مواد و رفتارهای پرخطر تحت تأثیر قرار می گیرد. رایج ترین ماده موجود در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. این نوشیدنی ها عموماً توسط کودکان و جوانان برای بیدار ماندن و ساعات طولانی سرگرمی در حین مطالعه استفاده می شود. افراد معمولاً علائم مسمومیت با کافئین را در دوزهای بالاتر یا مساوی 200 میلی گرم نشان می دهند. در صورت مسمومیت علائمی از جمله اضطراب، بی خوابی، ناراحتی گوارشی، انقباض عضلانی، بی قراری و خستگی مشاهده می شود.

نوشیدنی های سالم نیز انرژی می بخشند

Örkcü با اشاره به اینکه توهم در افرادی که بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند قابل مشاهده است، توصیه های خود را برای نوشیدنی های سالم که انرژی را افزایش می دهند به اشتراک گذاشت:

چای ریشه جینسینگ و شیرین بیان

جینسینگ با تأثیر بر سیستم عصبی، به ویژه خستگی ذهنی، به قوی تر شدن کمک می کند. جایگزین سالم تری برای نوشیدنی های انرژی زا خواهد بود. تهیه آن بسیار ساده است. جینسینگ و ریشه شیرین بیان را باید در قمقمه یا قوری بزرگ ریخته و 4 لیوان آب جوش به آن اضافه کنید. پس از 20 دقیقه دم کردن، مایع را باید در ظرف جداگانه ای بریزید. 4 لیوان آب جوش دیگر به ریشه جینسینگ و شیرین بیان اضافه کنید و 20 دقیقه دیگر دم کنید. این عمل را می توان تا 5 بار با همان ریشه ها تکرار کرد. پس از فیلتر شدن چای، می توان آن را در طول روز مصرف کرد.

عصاره روغن پونه کوهی

آویشن را می توان با خواص آنتی اکسیدانی قوی خود در برابر خستگی ویروسی و عفونت های باکتریایی در بدن مبارزه کرد. همچنین عملکرد دستگاه گوارش و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. 1-2 قطره را می توان به یک لیوان آب اضافه کرد و یک بار در روز نوشید. فقط چند قطره کافی است زیرا طعم آن کمی تلخ است.

آب چغندر

در مطالعه ای که در دانشگاه اکستر انگلستان انجام شد، به این نتیجه رسیدند که آب چغندر استقامت ورزشی را افزایش می دهد. چغندر نیز از سبزیجاتی است که توانایی کاهش فشار خون را دارد. آب چغندر را می توان با سبزیجات دیگری مانند هویج، خیار و کرفس برای افزایش نسبت ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر تکمیل کرد.

Su

آب یک نوشیدنی بسیار مهم برای حفظ انرژی در طول روز است. آب همیشه بیش از هر چیز باید اولین انتخاب باشد. اغلب مردم به دنبال نوشیدنی‌های انرژی‌زای فانتزی مملو از شکر، کافئین و سایر افزودنی‌ها هستند تا روزی را که تنها به آبرسانی بهتر نیاز دارند، سپری کنند. به همین دلیل است که بطری آب باید همیشه پر باشد.