رفلاکس که در سال های اخیر در همه کشورهای دنیا به سرعت شیوع آن افزایش یافته است، کابوس هر ۴ نفر یک نفر در کشور ماست! پروفسور متخصص گوارش بیمارستان Acıbadem Fulya اظهار داشت که عدم تحرک و تغییر در عادات غذایی باعث افزایش رفلاکس می شود، به ویژه در طول فرآیند همه گیری که بیش از یک سال و نیم ادامه دارد. دکتر. اویا یونال می‌گوید: «در این بیماری همه‌گیر، شکایات ریفلاکس به‌دلیل پرخوری، خوردن تا ساعات پایانی وقت، رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و فست فود، عدم تحرک، افزایش وزن و استرس به‌طور قابل‌توجهی افزایش یافت. با بیان اینکه رفلاکس که باعث شکایت هایی مانند خروج اسید معده به مری و سوزش در مری می شود، آب تلخ و ترش وارد دهان می شود، کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی مختل می کند. دکتر. Oya Yönal هشدار می دهد که این بیماری در صورت عدم درمان می تواند منجر به سرطان شود. متخصص گوارش پروفسور دکتر. Oya Yönal 4 قانون موثر در برابر رفلاکس در همه گیری را توضیح داد و هشدارها و پیشنهادات مهمی را ارائه کرد.
از غذاهای چرب پرهیز کنید
از سیب زمینی سرخ کرده، فست فود، کنجد و مارگارین خودداری کنید. غذاهای چرب مدت زمان ماندگاری طولانی در معده دارند، تخلیه معده را به تاخیر می اندازند و با کاهش فشار اسفنکتر تحتانی مری (مری) شکایات رفلاکس را افزایش می دهند.
در مصرف شکلات زیاده روی نکنید
شکلات به دو دلیل باعث رفلاکس می شود. اولین؛ مخصوصاً وقتی با معده خالی و به مقدار زیاد مصرف شود، مکانیسم دریچه بین مری و معده را شل می کند و دوم اینکه حاوی کافئین فراوان است که خود عامل رفلاکس است.
از مصرف الکل، نوشیدنی های اسیدی و کافئین دار خودداری کنید
نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، نوشابه های شیرین، چای سرد و نوشیدنی های اسیدی مانند الکل، کولا، نوشابه، آب پرتقال با کاهش فشار اسفنکتر در مری و افزایش ترشح اسید، خیلی سریع رفلاکس را تحریک می کنند. بنابراین از این نوشیدنی ها دوری کنید و مراقب باشید که هر روز ۲ لیتر آب مصرف کنید.
مصرف غذاهای تند را کاهش دهید
غذاهای حاوی فلفل سبز تند، فلفل قرمز و فلفل سیاه از بزرگترین محرک های رفلاکس هستند. هنگامی که ادویه ها بیش از حد مصرف شوند، ترشح اسید را در افراد مبتلا به ریفلاکس افزایش می دهند و سوزش قفسه سینه را تسریع می کنند. بنابراین باید مصرف غذاهای تند را کاهش داد.
سیگار کشیدن را ترک کن
مطالعات علمی نشان می دهد که در حالی که سیگار برای سلامتی بسیار مضر است، با کاهش فشار اسفنکتر تحتانی مری (مری) مانند بسیاری از بیماری ها باعث رفلاکس می شود.
رژیم غذایی خود را بر اساس این قوانین تنظیم کنید
متخصص گوارش پروفسور دکتر. Oya Yönal بیان می کند که تغییر شرایط تغذیه در برابر رفلاکس ضروری است و پیشنهادات خود را به شرح زیر فهرست می کند.
- از پرخوری خودداری کنید زیرا پرخوری باعث افزایش فشار معده و ایجاد رفلاکس می شود.
- وعده های غذایی کوچک، مکرر و منظم بخورید.
- غذا را به آرامی بخورید و خوب بجوید.
- از آنجایی که مصرف مایعات باعث افزایش فشار معده می شود، آن را بین وعده های غذایی مصرف کنید نه با غذا.
- 3-4 ساعت قبل از خواب خوردن و آشامیدن را متوقف کنید. (زمانی که معده پر است، شکایات ریفلاکس افزایش می یابد، زیرا به راحتی محتویات معده به مری می روند.)
- بعد از غذا حرکاتی که باعث افزایش فشار شکم می شود انجام ندهید، مدتی منتظر حرکات بدنی باشید که باعث خم شدن و راست شدن می شود.
سعی کنید به وزن ایده آل خود برسید
در مطالعات اخیر رابطه معناداری بین شاخص توده بدنی و دور کمر و رفلاکس مشاهده شد. افزایش رفلاکس در افراد چاق؛ با این واقعیت توضیح داده می شود که افزایش فشار داخل شکمی باعث افزایش فشار داخل معده می شود. افزایش فشار داخل معده نیز می تواند خطر ابتلا به فتق معده را افزایش دهد و باعث رفلاکس شود. به همین دلیل، بیماران دارای اضافه وزن باید وزن خود را کاهش دهند تا شکایات رفلاکس کاهش یابد.
از استرس دوری کنید
اختلال در مسیرهای عصبی احشایی که باعث ایجاد حساسیت در مری می شود نیز می تواند در شکل گیری علائم ریفلاکس موثر باشد. به همین دلیل سعی کنید استرس خود را که باعث افزایش شکایات ریفلاکس می شود مدیریت کنید و سعی کنید از استرس بیش از حد دوری کنید.
سر تخت را 30-45 سانتی متر بالا بیاورید
استفاده از بالش های دوتایی یا بالا بردن سر تخت 30-45 سانتی متر و دراز کشیدن به پهلوی چپ، شکایات رفلاکس را کاهش می دهد.
لباس های تنگ نپوشید
مطمئن شوید که شلوار و دامنتان گشاد است. در حالی که شلوارهای تنگ، کمربندهای تنگ و کرست‌ها رسیدن اسید معده به مری را آسان‌تر می‌کنند، اما فشار شکم را افزایش می‌دهند و باعث ایجاد شکایات ریفلاکس می‌شوند.
اولین نفری باشید که نظر می دهید