توگبا یاپراک، متخصص تغذیه و مربی زندگی اطلاعاتی در این زمینه ارائه کرد. چاقی که از نظر سازمان بهداشت جهانی در میان 10 بیماری پرخطر قرار دارد، به خودی خود به یک مشکل جهانی تبدیل شده است. اگرچه افزایش بی تحرکی به دلیل عصر تکنولوژی ما به عنوان یک مانع برای کاهش وزن نشان داده می شود، اما در واقع عوامل متعددی پشت آن وجود دارد. چاقی که با افزایش محتوای چربی فرد شکل می گیرد، کیفیت زندگی فرد را نیز کاهش می دهد. اگر در مورد عواملی که کاهش وزن را برای شما دشوار می کند صحبت کنیم:
عامل ژنتیکی
اگر فردی در خانواده خود فرد چاق داشته باشد، به احتمال زیاد مستعد ابتلا به این بیماری خواهد بود. برخی از افراد ممکن است سرعت متابولیسم کندتری نسبت به دیگران داشته باشند. اگرچه دلایل ژنتیکی کاهش وزن را دشوار می کند، اما اتخاذ یک سبک زندگی فعال به جای بی تحرکی به شما کمک می کند تا این تأثیر را به حداقل برسانید.
غذا – مصرف دارو
استفاده از داروهای ضد افسردگی یا گروه های دارویی که بر روی هورمون های مشتق شده از کورتیزول اثر می گذارند باعث افزایش وزن در بسیاری از افراد می شود. در برخی بیماری های مزمن؛ در مواردی مانند اختلالات تیروئید، تشخیص های مختلف هورمونی، تخمدان پلی کیستیک، سندرم کوشینگ و... مصرف دارو دائمی می شود. غذاهایی که با داروها تداخل دارند باید شناسایی شوند و رژیم غذایی متناسب با سبک زندگی فرد توصیه شود. به این ترتیب هدف این است که فرد با جلوگیری از ذخیره چربی بسیار سریعتر و سالمتر به وزن ایده آل خود برسد.
رژیم های کم کالری کراش
متابولیسم در نتیجه محدود کردن غذا توسط فرد و پیروی از یک برنامه رژیم غذایی با چگالی انرژی پایین بدون کنترل یک متخصص تغذیه، کند می شود. مشکلات بعدی مانند تحریک پذیری، سردرد شدید، کم خونی، افسردگی و یبوست مواجه می شوند. از آنجایی که این رژیم ها پایدار نیستند، فرد پس از مدتی حملات ناگهانی غذا خوردن را تجربه می کند و به سرعت وزن از دست رفته خود را باز می یابد. بنابراین، رژیم‌های کرش کم کالری نباید خیلی مکرر اعمال شوند.
بی نظمی هورمونی
بی نظمی های هورمونی می تواند کاهش وزن را در نتیجه کم و بیش کارکرد مواد شیمیایی مانند آلدوسترون، استروژن، پروژسترون، کورتیزول، پرولاکتین، ACTH و هورمون های رشد کند کند. کم کاری تیروئید که به کم کاری غده تیروئید معروف است، باعث کندی متابولیسم و کاهش روند کاهش وزن می شود. مقاومت به انسولین که یکی از اختلالات متابولیک نیز می باشد، مانع از ورود قند موجود در خون به داخل سلول ها شده و باعث تجمع چربی در ناحیه می شود. بنابراین، فراموش نکنید که قبل از شروع روند کاهش وزن، آزمایشات هورمونی خود را انجام دهید.
شیوه زندگی کم تحرک
عادات کم تحرک منجر به چاقی و کاهش وزن می شود. کالری بیش از حد مصرف شده نسبت به کالری مصرف شده از جمله عواملی است که کاهش وزن را دشوار می کند. قرار دادن ورزش در سبک زندگی ما به کاهش وزن ناخواسته با سوزاندن کالری کمک می کند. علاوه بر این، هورمون سروتونین ترشح شده پس از ورزش به شما کمک می کند تا احساس بسیار بهتر و شادتری داشته باشید. ورزش حداقل 3 بار در هفته با سوزاندن کالری روند کاهش وزن شما را تسریع می کند.
افتادن در تله برچسب
مصرف مکرر برچسب هایی مانند کم چرب، سبک، بدون لاکتوز یا بدون گلوتن با تصور اینکه آنها بدون کالری هستند، اشتباه است. اگرچه این محصولات حاوی کالری کمتری نسبت به سایر محصولات هستند، کالری اضافی منجر به افزایش وزن می شود. در عوض، با تغذیه سالم و تامین انرژی مورد نیاز از غذاهای مناسب؛ ما می‌توانیم با مصرف کربوهیدرات‌های غلات کامل، افزایش سهم خود از سبزیجات و میوه‌ها، کاهش گوشت قرمز و مصرف گوشت سفید به جای آن، اجتناب از غذاهای حاوی چربی‌های ترانس و انتخاب روغن‌های گیاهی غیراشباع بر کاهش وزن تأثیر مثبت بگذاریم.
اختلالات خواب
خواب ناکافی باعث می شود سطح هورمون لپتین در بدن کاهش یابد و حملات اشتهای بیش از حد در طول روز رخ دهد. هنگامی که در ساعات خواب ما بی نظمی وجود دارد، مکانیسمی به نام ریتم شبانه روزی نمی تواند ترشح و تنظیم هورمون را بین ساعت 23.00:03.00 و XNUMX:XNUMX شب انجام دهد. به همین دلیل، کورتیزول افزایش می یابد. افزایش سطح استرس باعث نوسان سطح گلوکز خون می شود. بنابراین داشتن ساعات خواب منظم و خواب کافی در طول روز از عوامل موثر در کنترل وزن هستند.
اولین نفری باشید که نظر می دهید