فردی اوزتورک، متخصص تغذیه، اطلاعاتی در مورد این موضوع ارائه کرد. آیا مدت زیادی بعد از غذا احساس گرسنگی می کنید؟ مهم نیست چقدر می خورید، اگر احساس سیری کامل نمی کنید، مصرف غذاهای فیبردار مفید است. غذاهای فیبردار که از بحران گرسنگی جلوگیری می کند و باعث احساس سیری می شود، برای سلامتی نیز مفید است.
خیار
این یک غذای منحصر به فرد است که می توانید هنگام گرسنگی با ویژگی کم کالری و سیر کنندگی آن مصرف کنید. همچنین به دلیل داشتن مقدار زیاد آب در رژیم های لاغری اغلب استفاده می شود. 120 گرم خیار فقط 18 کیلو کالری است شما هنوز بعد از غذا خوردن احساس سیری نمی کنید اگر به دنبال میان وعده ای هستید که بتوانید آن را در دهان خود بریزید خیار مناسب شماست.
بادام
1 مشت بادام (25 گرم) 150 کیلوکالری است. بادام ذخیره ای از ویتامین E است و به لطف اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در آن ، سطح گلوکز موجود در جریان خون را متعادل نگه می دارد ، نوسانات قندی که بعد از غذا اتفاق می افتد را متعادل می کند و احساس گرسنگی را سرکوب می کند.
جو دو سر
1 قاشق غذاخوری جو دوسر (10 گرم) فقط 40 کیلوکالری است. وقتی جو دو سر با آب یا شیر ترکیب می شود ، نشاسته موجود در آن متورم می شود و احساس اشباع ایجاد می شود. اگر بعد از غذا هنوز به میان وعده نیاز دارید ، مصرف جو دوسر مفید است.
سیب
1 وعده (120 گرم) سیب فقط 60 کیلوکالری است. سیبی که همراه با پوست آن مصرف شود دارای ویژگی ذخیره کامل فیبر است و شما را سیر نگه می دارد. اگر 2-3 قاشق ماست مصرف کنید و روی آن دارچین بپاشید ، از دریافت کالری بیشتر از نظر متعادل سازی قند خون و تأمین سیری طولانی مدت جلوگیری می کند.
اولین نفری باشید که نظر می دهید